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1. **深蹲（Squat）**：强化大腿、臀部和中枢肌群，是下肢测验的基础算作。

2. **俯卧撑（Push-up）**：主要锤真金不怕火胸部、肩部和手臂，同期增强中枢踏实性。

3. **硬拉（Deadlift）**：激活背部、臀部和腿部，郑州峥瑾建材有限公司_建筑材料_装饰材料_五金交电批发栽培整膂力量。

4. **平板相沿（Plank）**：增强腹部和中枢肌群， 普欧驰亿电子有限公司改善身体均衡与姿势。

5. **弓步（Lunge）**：锤真金不怕火大腿和臀部， 企业总部管理_智能农业管理_信息安全设备销售_甘肃锐云税管家企业管理有限公司栽培腿部合作性与耐力。

6. **横卧起坐（Crunch）**：专注于腹部肌肉，四川装修网-中国装修网塑造平坦腹肌。

7. **引体进取（Pull-up）**：强化背部和手臂，栽培上半身力量。

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